HIIT CA Tabata - 30 min / funkcionalna HIIT krožna vadba Tabata - 30 min Dvajset sekund intenzivnega izvajanja vaje, deset sekund počitka, osem ponovitev. To je metoda tabata, visokointenzivna vadba, ki je preplavila Ameriko, Rusijo, Evropo, tudi v Slovenijo je prišla, izvajajo jo nekateri trenerji fitnesa. Je način intervalnega treninga, pri katerem je pomembno slediti točno določenim časovnim intervalom med počitkom in nadaljnjo vadbo. Učinkovita je za izgubljanje telesne maščobe, saj sledi sodobnim smernicam fitnesa s poudarkom na vajah za krepitev mišične moči. Tabata, ki spada pod visokointenzivni intervalni trening (HIIT), je prava modna muha, ki ponuja učinkovite rezultate in je znana že od leta 1996, ko je japonski raziskovalec dr. Izumi Tabata začel proučevati način intervalnega treninga japonskih hitrostnih drsalcev. V raziskavi je primerjal dve skupini športnikov in ugotavljal vpliv dveh različnih vadb na anaerobni prag in VO2 max (največja količina kisika, ki ga lahko organizem porabi v eni minuti) oziroma sposobnost pljuč za oskrbo krvi s kisikom. V mesec in pol dolgi raziskavi je ugotovil, da se je v skupini, ki je izvajala intervale tabata, VO2 max povečal za 14 odstotkov, anaerobni prag se je dvignil za 28 odstotkov, v drugi skupini, ki je izvajala manj intenzivne treninge, pa je zaznal povečanje VO2 max za 10 odstotkov, anaerobni prag pa se ni dvignil. Tabato lahko izvajamo z utežmi, pripomočki ali lastno težo, potrebna je le železna volja. Protokol visokointenzivnega intervalnega treninga ni za vsakogar, je za tiste z nekaj izkušnjami pri gibanju v telovadnicah in na prostem. Pri vadbi Tabata se smiselno izvajajo vaje, ki vključujejo več mišičnih skupin hkrati, izberite le tiste, ki jih resnično znate izvajati, saj boste imeli po štirih minutah intenzivne vadbe težave s koncentracijo in koordinacijo. Prej se je treba ogreti. Tabata lahko vsebuje eno vajo, dve ali štiri: če imamo samo eno, jo izvajamo 8 serij, če imamo dve, se izmenjujeta, najprej ena, potem druga, in tako naprej, če imamo štiri, naredimo vse štiri drugo za drugo in jih ponovimo. Vključimo lahko različne vaje, vendar so najboljše osnovne, kot je sprednji počep, ko si uteži naložimo na prsi pred seboj. Vključimo lahko tudi vsem znane sklece, zgibe oziroma dvigovanje na drogu, vojaške poskoke, kolesarjenje pri najvišji hitrosti (če vadimo v fitnesu ali doma), ni pa priporočljivo, da izvajamo tehnično zahtevne vaje, saj bi pri zadnjih ciklih lahko staknili poškodbe. Pomembno je, da opravite čim več ponovitev, saj vadbo lahko le tako štejemo za uspešno, polovičarstvo pač ne prinaša rezultatov. Poskrbite za hidracijo že v pripravah na trening in med ogrevanjem, saj časa za pitje med tabato ni. Takšen način treninga bo kuril maščobo še ves dan, torej tudi po vadbi, okrepili pa si bomo tudi srčno mišico, ki sicer ni navajena takšnega napora. Vadbo si lahko vsakdo prilagodi glede na pripravljenost in sposobnost, vendar naj bi bila na sporedu vsaj enkrat na teden. Ritem morate vsekakor prilagoditi sebi, pomembno pa je, da si pustite kakšen dan za regeneracijo. Učinek vadbe Pravilno izvajana in nadzorovana aerobna vadba spodbudno vpliva na celo telo. S primerno vadbo lahko razvijamo in vzdržujemo fiziološke in motorične sposobnosti, zvišujemo imunsko odpornost. Med vadbo aktiviramo in krepimo vse velike mišične skupine, s tem oblikujemo telo in vzdržujemo njegovo kondicijo, z razteznimi vajami pa poskrbimo za gibljivost. Ker je ura HIIT CA Tabata namenjena tudi druženju, zabavi in sprostitvi pa tako zadovoljimo tudi naše psihične in sociološke potrebe. Po vadbi se počutimo napolnjeni z energijo in pripravljeni na nove izzive. Skupinska fitnes vadba HIIT Tabata je učinkovita celostna vadba, ki je primerna tako za ženske kot moške, začetnike, rekreativce, športnike in plesalce, če le nimate težjih poškodb ali bolezni. Vsaka vaja ima več različnih izvedb (lažje in težje), tako se med samo vadbo prilagaja intenzivnost vadbe posamezniku glede na telesno pripravljenost.
-
Inštruktor
miha
step aerobika
body pumping
hiit tabata
krožna hiit vadba...
simona
hiit tabatakrožna hiit vadba
-
kaj potrebujem
-
cena vadbe
- Ponedeljek
h.6:00-h.24:00
- Torek
h.6:00-h.24:00
- Sreda
h.6:00-h.24:00
- Četrtekh.6:00-h.24:00
- Petekh.6:00-h.24:00
- Sobotah.6:00-h.24:00
- Nedeljah.6:00-h.24:00
Delovni čas
na vodenih skupinskih vadbah HIIT Tabata, krožni HIIT trening, ... enostavno uživate v gibanju krepitve celotnega telesa, katero iz tedna v teden postaja bolj fit
pridruži se, Miha.
Facebook