Skupinska fitnes vadba    >    yoga

PRAKSA JOGE Ker je število mest omejeno, vas prosimo, da se prijavite na prakso joge pri vasditeljici Danieli na tel. št. 041 511 533. Seveda pa se je možno kadar koli med letom priključiti k vadbi, če je še prostora oz. v primeru velikega zanimanja se odprejo tudi dodatni termini. Kaj je joga Joga ni le vadba telesa, je tudi vadba duha, ki nas krepi in pripomore k boljšemu počutju in zdravju. S pomočjo joge lažje umirimo misli in premagujemo vsakodnevne težave. Zakaj joga Z jogo odpravljamo stres, ohranjamo telo vitalno in gibčno pomirjamo um ter lajšamo fizične in psihične tegobe. Z njeno poglobljeno vadbo začenjamo razumevati notranji mir, ki je naše naravno stanje. Kaj morate vedeti joga je primerna za vsakogar in tukaj mislimo tudi na moške, za ljudi vseh starosti, vseh religij, značajev. Za začetek ne potrebujete jogijskega predznanja,ni vam potrebno biti razgibani – velja le, da imate veliko željo po sprostitvi, uživanju in izvajanju položajev, prožnost bo prišla sama od seb. Pri jogi ne tekmujemo, se ne primerjamo in ne sodimo različnosti udeležencev. Kvaliteta izvedbe jogijskih položajev je pomembnejša od kvantitete. Pri izvajanju asan dihamo normalno. Pomembno je le, da ne zadržujemo diha, ampak dihamo sproščeno v položaju. Bolj kot na dih se osredotočamo na tehnično izvedbo asane. Usmerjanje pozornosti na dih med prakso je učinkovito šele pozneje, ko dosežemo določeno stopnjo zrelosti, izurjenost.i Kratek potek vadbe na začetku se umirimo sede ali leže, nato sledijo vaje za »prebujanje«, ogrevanje in raztezanje, sledijo različni sklopi položajev za moč, prožnost, gibčnost, stabilnost, proti koncu se počasi umirjamo, sledi zaključek za končno sproščanje in končamo s tradicionalnim pozdravom »NAMASTÉ«, s katerim se drug drugemu zahvalimo za vadbo, prisotnosti, dobro voljo. Joga poteka od 60 do 90 minut priporočamo, da pridete na vadbo 10-15 minut prej, če je le mogoče 2-3 ure pred tem ne imejte obilnejšega obroka vadimo bosi. Zaželena dobra volja, nasmešek in točnost. Omeniti moramo morebitne poškodbe in bolezni (vaditelj vam lahko pomaga z nasveti za lažjo vadbo) pred vadbo izpraznite mehur in črevesje Kaj potrebujete za vadbo s seboj imejte blazino (nedrsečo), ki omogoča boljšo izvedbo položajev, vse ostale pripomočke spoznavamo tekom vadbenega leta in jih na prvih vadbah ne potrebujete. S seboj imejte toplejša oblačila ali odeje za pokrivanje v kolikor bi vas lahko po vadbi zeblo. Oblečeni bodite v udobna oblačila, kratki rokavi in kratke hlače oz. »pajkice« Med vadbo predstavitev položaja, osnovni napotki, med izvajanjem učitelj (na začetku manj, nato več in več) udeležence korigira, svetuje, popravlja, usmerja. Učenje in opazovanje dihanja, ki glavnino časa poteka skozi nos, spoznavanje čaker, anatomsko spoznavanje svojega telesa nasmešek med napornejšimi vajami (brez nasmeška ni nič…) Hormonska joga Hormoni so simfonični orkester našega telesa, čustev, uma in zavesti. Nadzorujejo vse sisteme v našem organizmu ter vplivajo na vsako celico in njihovo medsebojno delovanje. Kaj pa, ko začne raven ormonov nihati ali upadati? Hormonsko ravnovesje je mogoče znova vzpostaviti tudi brez zdravil – z naravno jogijsko hormonsko terapijo. In kaj sploh je hormonska joga? To je veja joge, ki izvira iz osnovne, klasične hatha joge in je pravzaprav jogijska terapija, ki s pomočjo določenega zaporedja jogijskih položajev (asana), položajev oziroma drže telesa (mudre) ter tehnike intenzivnega trebušnega dihanja na osnovi kundalini joge spodbudi delovanje našega endokrinega sistema in ga uravnovesi. Kot »smetana na torti« je dodana še tibetanska energijska tehnika, ki poglobi učinek vseh položajev in dihanja. Z njo energijo, ki jo spodbudimo z gibanjem v položaju in dihanjem, usmerimo k točno določeni žlezi, ki jo želimo aktivirati, na primer k jajčnikom, ščitnici, nadledvični žlezi, trebušni slinavki … Program vaj vsebuje tudi jogo nidro in vaje za premagovanje stresa.Za hormonsko jogo ni treba imeti predznanja iz joge. Vaje, ki jih izvajamo z nekaj motivacije obvlada vsakdo, starost, telesna pripravljenost, teža in spol niso ovira. Zahteva pa redno prakso. Hormonska joga je torej naravna terapija, ki z uravnovešenjem žlez z notranjim izločanjem ohranja primerno raven hormonov v organizmu. Zato je še posebno primerna za ženske, ki jim pomanjkanje hormonov povzroči običajne menopavzne motnje, kot so vročinski valovi, nespečnost, slab spomin, splošno slabo počutje, nihanje razpoloženja, suhost sluznice, upadanje in nihanje libida, vznemirjenost, povečan utrip srca, motnje spanja, bolečine v sklepih, občutki malodušja, panike, nenadzorovane jeze in podobno, za katere bi sicer jemale identične ali bioidentične nadomestne hormone. Vadba hormonske joge ublaži tovrstne težave, prehod v menopavzo pa je neopazen in manj stresen. Ker je tudi energijska vadba, nas napolni s pozitivno energijo, del vaj pa je namenjen proti stresu, ki je najhujši sovražnik hormonskega ravnovesja. Preventivno deluje tudi proti osteoporozi in srčno-žilnim obolenjem. Ženske, ki že dalj časa vadijo hormonsko jogo, se lahko pohvalijo z boljšim zdravjem od svojih vrstnic, videti so mlajše in so gibčnejše. Vadba je primerna tudi za ženske s predmenstrualnim sindromom in močnimi menstrualnimi krči, policističnimi jajčniki in manjšimi miomi, prav tako za ženske, ki imajo probleme z zanositvijo. Vadba blagodejno vpliva tudi na težave, ki jih ovzroča ščitnica. Teh obolenj je čedalje več, vzrok pa so hormonski motilci, škodljive snovi, ki jih najdemo praktično v vsem, kar nas obdaja. V devetdesetih letih je metodo Hormonske joge / “Hormone Yoga Therapy” kot učinkovito alternativo za lajšanje vseh vrst težav, ki jih povzročajo hormonska nihanja, zasnovala prof. Dinah Rodrigues iz Sao Paola, Brazilija. Z dolgoletnimi študijami in raziskavami je svojo vadbo kot preventivo namenila predvsem ženskam po 38. letu. Ker gre za vadbo, ki se izvaja v manjših skupinah je število mest omejeno, zato vas prosimo, da se prijavite na hormonsko jogo pri vaditeljici Danieli na tel. št. 041 511 533. Seveda pa se je možno kadar koli med letom priključiti k vadbi, če je še prostora oz. v primeru velikega zanimanja se odprejo tudi dodatni termini.

YOGALATES, Pilates joga ali jogalates je vadba, sestavljena iz vaj pilatesa in asan joge. Vadba je dinamična in povezana, dihanje se usmerja na nos-nos. Pri vsaki vaji se držimo še vedno principov pilates vadbe, dihanje se imenuje jogalates dihanje (pilates lateralno dihanje in udždžaji dihanje brez mantre). Skozi jogalates se seznanite z asanami joge, kjer mora biti dihanje vedno usklajeno z gibanjem. Jogalates se ne izvaja statično (kot ste morda navajeni pri klasični jogi), ampak dinamično. Kljub dinamičnemu izvajanju vaj, je rdeča nit jogalatesa umirjenost v duhu in v telesu, zato se gibanja, četudi so tekoča, izvajajo še počasneje kot pri pilatesu. Dihanje in gibanje ni omejeno na točne sekunde, ampak je čim daljše. Z redno vadbo lahko samo jogalates dihanje in posledično tudi gibanje postane res počasno, umirjeno in s tem povsem kontrolirano, kar je predvsem zdravo in varno za telo. Zaključni del ure je namenjen daljši sprostitvi (meditacije, dihalne vaje – pranajama, vaje koncentracije, potovanja ali energetske vaje). Učinek vadbe Krepi mišice trupa, izboljša telesno držo, poveča gibljivost, razvija ravnotežje, blaži bolečine v križu, vratu in sklepih, preprečuje nastanek poškodb, sprošča stres, vzpodbuja odgovoren odnos do telesa, ohranja vitalnost in samopodobo, deluje preventivno - krepi imunski sistem, zvišuje gostoto kosti, spodbuja presnovo, zavira inkontinenco. Ker je ura jogalatesa namenjena tudi druženju, zabavi in sprostitvi pa tako zadovoljimo tudi naše psihične in sociološke potrebe. Komu je vadba namenjena Učinkovita celostna vadba jokgalatesa je primerna tako za ženske kot moške, začetnike, rekreativce, športnike in plesalce, če le nimate težjih poškodb ali bolezni. Vsaka vaja ima več različnih izvedb (lažje in težje), tako se med samo vadbo prilagaja intenzivnost vadbe posamezniku glede na telesno pripravljenost.

• Inštruktor

  

  daniela
  yoga

   

• kaj potrebujem

  • udobna oblačila
  • podlogo
  • steklenico vode
  • brišačo
  • priključim se lahko skozi vse leto
  • urnik

• cena vadbe

  • 4 obiski vadbe

    €   25,90
  • 8 obiskov vadbe

    €   35,00
  • 12 obiskov vadbe

    €   45,00
  • neomejeni obiski vadbe

    €   55,00
  • 8 obiskov vadbe KPŠ

    €   35,00